THỰC PHẨM TỰ NHIÊN GIÚP XƯƠNG CHẮC KHỎE.

      Xương  như một cái khung để nâng đỡ và tạo nên hình dáng cơ thể chúng ta.Cách đơn giản nhất để giúp xương chắc khỏe là bổ sung dưỡng chất cần thiết cho xương có sẵn trong các loại thực phẩm tự nhiên trong cuộc sống.

1. Sản phẩm từ sữa

Sữa cũng là một nguồn cung cấp canxi rất lớn  cần thiết cho cơ thể, cấu thành nên xương, giúp chống loãng xương giúp xương chắc khỏe.Các chế phẩm từ sữa rất đa dạng giúp ta có thể thay đổi trong thực đơn hằng ngày: sữa chua, pho mai, sữa tươi, sữa bò, sữa đặc…

2. Đậu nành

Đậu nành rất giàu canxi và protein, lượng canxi cần thiết mỗi ngày cho một người bình thường là khoảng 1000mg. Một cốc sữa đậu nành chứa ¼ lượng canxi cần thiết mỗi ngày, ngoài ra nó còn chứa một thành phần quan trọng cho cơ thể - đó chính là ma-giê

Đậu nành loại thực phẩm tuyệt vời nhất cho những ai không thích các sản phẩm từ sữa, nó dễ dàng kết hợp, ăn kèm với hầu hết các loại đồ ăn khác.

3. Các loại ngũ cốc nguyên chất

Lúa mì, bột ngô vàng, yến mạch, kiều mạch, gạo lứt, đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ… cũng rất giàu ma-giê, hàm lượng protein từ 8- 14% và đạm thực vật  giúp tăng cường mật độ xương, giúp xương chắc khỏe.  

4. Các loại hạt

Các loại hạt và quả hạnh rất giàu chất béo có lợi, những chất béo này cũng quan trọng không kém gì canxi và vitamin D, giúp xương chắc khỏe. Đặc biệt là quả hạnh, ăn quả hạnh mỗi ngày có tác dụng giúp cho xương luôn chắc khỏe, vì trong quả hạnh chứa rất nhiều canxi và ma-giê.

5. Chuối

Chuối là thực phẩm không thể xem thường nó tập trung lượng trytophan và serotonin cao, đặc biệt là kali - chất điện phân ngăn ngừa mất canxi của cơ thể. Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn một quả chuối  có thể cung cấp cho bạn 50% lượng canxi cần hấp thụ một ngày.

6. Rau xanh:

Bắp cải,  cải xanh, cải thìa, cải xoan chứa vitamin K giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa sự rạn xương hông. 100g bắp cải mang tới 0,2mg vitamin K trong khi lượng vitamin K hàng ngày cần nạp vào cơ thể là 0,03-1

Trong cải bina có chứa một lượng lớn canxi và rất nhiều sắt, vitamin A giúp xương  phát triển tốt.

7. Trà xanh

Với hàm lượng flavonoid (chất chống ôxy hóa) phong phú trong lá trà, trà xanh góp phần giảm nguy cơ loãng xương. 

 Việc cung cấp  các dưỡng chất thiết yếu giúp xương chắc khỏe là điều quan trọng bởi  bởi một hệ xương khỏe là một phần tạo nên cơ thể mạnh.Bên cạnh đó , mọi người cũng nên tạo thói quen tập thể dục thể thao  thường xuyên nha.

.